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了解我的朋友都知道，有個伴隨我成長始終放不下的執念——減肥。 減肥這件事，甚至可以說已經成了我的愛好，真正印證了那句話，減肥從未停止，瘦身卻從未開始，因為我這件事上，從沒成功過。 直到去年，身體出現一些不好的狀況，才讓我稍微放下一點這個執念，當時覺得，只要我能恢復健康，讓我胖十斤我都願意！ 而後身體逐漸好轉，才開始重新思考減肥這件事，在把目標從減肥轉換到健身上面來，這個心路歷程非三言兩語能說清，有興趣看的話我回頭專門寫一篇。 這個目標的轉換表面上看可能殊途同歸，都是為了美，但心態上真的會有不一樣的態度。 之前只想著瘦，瘦就是一切，現在更多的追求肉緊實，有活力。 ... 成果 在19年6月份畢業左右，我的身材還挺正常的，我身高170cm，體重59左右晃動。那時候出去玩拍的照片，對比後來就算瘦的了。 ... 後面8月份開始從事關於銷售的工作，工作時間是下午13：00——22:00，我的通勤時間是每天2.5小時左右，其實在上海，大家都默認1小時的單程通勤時間是正常的。 而銷售一般工作壓力相對較大，我通常是晚上23點多到家，然後吃夜宵，玩手機，很多時候都是凌晨2、3點睡覺，第二天10點左右起。 而且我的休息時間雖然是做五休二，但這個兩天都是周中休，並且不連休，這就意味著我整個人的生活作息非常混亂，哪怕那個時候我在跟瀟灑姐的瘦身100天活動，我還是無可抑制的發胖~胖~ 後面我在跟朋友出去吃飯一拍照，真是嚇到我了，一個多月的時間就胖成了一副鬼樣子。 嚇得我就趕緊調整飲食，戒掉夜宵，這也是我開始在B站進行100多天Vlog正念飲食記錄活動的契機。 ...個人肖像，禁止盜用！（如果辣眼睛，抱歉勿怪） 記錄一段時間之後，這種臃腫的胖有所緩解，再跟朋友見面，朋友說臉沒有那麼腫了。 但腿還是比之前粗的。褲子不會騙人。 就這樣記錄到了今年年初，隨著需要準備專八和學習寫作課，手機不夠用，就停止了記錄。 隨後看見一個群進行飲食運動的打卡活動，我就參加了。 當時想著我這個梨形身材，最想有所改變的地方就是腿了，於是就以瘦大腿2cm為目標，參加了為期28天的活動。 ‍ 這樣堅持下來的確有效果，真的肉眼可見的腿瘦了。 ...禁止盜用，違者必究！ 心得 這次不到一個月的瘦腿最大心得是不管是減肥還是健身，都是良好習慣的養成，需要天長地久的堅持，如果一件事沒有辦法堅持一輩子，那麼不管達到了哪個目標身材，都還是會反彈。另外一些其他心得總結如下： 1.網上的瘦腿視頻真的有效 28天分為4個星期，第一個星期只是在網上找了一些關於瘦腿的理論知識。 看到一個up主說每天捶腿、空中蹬自行車、靠牆90°倒立、泡沫軸滾腿有用，我就跟著做這幾樣，大概每天四五十分鐘的樣子。 然後沒過幾天姨媽期，就沒動了。 後面從第二星期開始，每天跟著B站做周六野、林芊妤、女團腿，每天晚上40分鐘左右，一個視頻做久了覺得枯燥就換順序，或者換不同部位，比如做幾天周六野瘦大腿再過幾天做她瘦小腿的視頻，反正保證總時長達到目標。 網上也有很多人說美麗芭蕾有效果，但我實在跟不下來，太累了！所以大家在選擇的時候可以都試試，選擇適合自己的就好。 ...紅框裡面是我這短時間跟著做的視頻 2.可以邊玩手機，邊運動 到了後期也會有實在不想動的時候，但這時剛好入手了新電腦，我就用電腦播放視頻跟著做，然後繼續躺在玩手機刷微博（主要是躺著完成腿部運動，所以在動作熟練之後是有餘力玩手機的），這樣也幫助我度過了一些實在不想動的時刻。 ... 3.保證充足的睡眠 如果你運動了，還沒有瘦，反思一下自己是不是經常熬夜又得早起，睡眠不足？就我個人而言，如果我睡眠不足，就會出現想吃很多東西的念頭，導致暴飲暴食。 就像我去年做銷售那段時間，明明也有運動，但是因為作息不好，導致飲食不好，反而會胖。 4.不節食，但對食物稍加選擇 這裡更多的強調的是對飲食的平常心。 不要覺得控制飲食、節食才有效，這樣很難堅持也很容易反彈。 打卡期間我實在想吃泡麵了也會去吃，但更多時候是家裡有什麼吃什麼，然後儘量多吃點菜，減少一點點主食，加餐儘量選擇水果、堅果，其他就注意不要撐到就行。 反正我每餐都吃飽了，總體來說飲食上我沒太控制，就儘量吃的健康這樣。而且這樣吃也不容易便秘。 還有一點，如果你胃不好，可以試試山藥燉排骨，我初高中的時候有胃病，後面吃藥好了。 這次打卡期間我中間又有連續好幾天每天晚上到了睡覺的時候都胃痛，後面吃了山藥燉排骨，真的就不痛了！ ... 5.設立目標，找到同伴 很多時候我不想動的時候，我想著我還需要去群里打卡，不打卡就要在群里發紅包，而且不打卡就意味著我很可能完不成目標，完不成目標的話意外著在打卡結束的時候，我需要發個更大的紅包。 想想，這樣不僅自己金錢上損失，也不利於自我成長，所以硬著頭皮還是要動起來。 而且想著群里有夥伴瘦了很多，為什麼別人都可以做到，我就不行呢？我一定也要成為別人羨慕的對象，而不僅僅是羨慕別人。 還有一些個人經驗，不一定具有普適性。 比如這期間我沒有稱過體重，剛好家裡沒有稱。 我也沒有天天量腿圍，只在開始的時候、中間時期、結束的時候量了一下，開始結束需要量不用解釋，為了對比，中間量是為了看看自己前半段時間有沒有效果，後半段時間需要進行那些調整。 睡覺之前我渴了會喝水，餓了也會搞半個蘋果吃吃，並沒有遵循睡前3小時一定不能吃東西。 就像減肥也一樣，每個人都有自己瘦下來的方法，我覺得重要的還是堅持，直至內化成自己的需要和習慣。 當然，我現在也還沒有養成習慣，但是我們可以通過一些方法，讓堅持變得不太艱難。 希望我們都能變得健康又美麗！ 文 | 火火 ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/yjq5exk.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010270238

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